Kilo verme ve yağ yakımı hakkında

Kilo verme ve yağ yakımı hakkında

       Kilo verirken en başta dikkat etmemiz  gereken öğünlerimizi düzenlemek ve sağlıklı besinler tüketmektir. İşlenmiş gıdalardan , unlu mamüllerden , ekmek ve diğer hamur işlerinden uzaklaşmak gerekir.Bu besinler daha fazla acıkmamıza sebep olabilir.Yaplan araştırmalara göre karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltının protein ağırlıklı bir kahvaltıya göre daha fazla acıkmamıza sebep oluyor.Bunun yanında protein seviyesi  daha yüksek olan dyetler metabolizma hızımızı arttırmamıza da yardımcı olur.

       Beslenme düzenimize ek olarak tabi ki kendimize uygun bir egzersiz programı oluşturup buna bağlı kalmak da çok önemlidir.Bu konuda da bilinmesi gereken en önemli şeylerden bir  de aç karnına yapılan egzersizin yağ yerine kas yakımına sebep olmasıdır buna özellikle dikkat etmek gerekir.Spor yaparken kas kütlemizi kaybetmemek için bölgesel egzersizler yapmamız gerekir.Örneğin ağırlık çalışmak veya göbek yağı eritmek için kardiyo egzersizler yapmak gibi.Egzersizlerimze ek olarak günlük rutinimizde yapabileceğimiz bazı küçük değişiklikler de kilo vermemize yardımcı olabilir.Asansörler yerine merdivenleri kullanmak , kısa mesaelere gidip gelirken araç kullanmak yerine yürümek veya bisiklet kullanmak buna örnek olabilir.

        Kilo verme sürecimizde uyku düzenmize de dikkat etmemiz gerekir.Ortalama 7 saat uyku yağ yakabilmemiz için bize destek olacaktır.Çünkü yapılan araştırmalara göre az uyuduğumuz zaman salgılanan bazı hormonlar insülin seviyemizi arttırıp daha azla yememize ve acıkmamıza sebep olabilir.

       Fiziksel aktivitelerimize ve besinlerimize ek olarak dikkat etmemiz gereken bir diğer unsur da düşüncelerimiz ve motivasyonlarımızdır.Kendimize kısa süreli hedefler koymak ve bunları başarmak bizi daha fazla motive edecektir.Bu hedeflere  ulaştığımız zaman kendi belirlediğimiz şekilde kendimizi ödüllendirmek de motivasyonumuzu arttıracaktır.